Убрать живот после кесарева диета




План минимум




План максимум





Общий план
"
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:16 

Добро пожаловать!

Приветствую всех посетителей!

Меня зовут Оксана. Мне 26 лет. Мой вес 90 кг. Мой рост 163. Я такая своеобразная пышка-мартышка, которая жаждет превратиться в прекрасную даму.
Признаюсь, это не первая моя попытка, но надеюсь последняя) большинство моих предыдущих попыток заканчивались относительным успехом и до этого года мне постоянно удавалось снизить вес. Мой максимальный вес был около 100 кг(это было около 8 лет назад), а 1 января 2014 я весила около 68. В января у меня случился большой стресс, летом я решила забить на фитнесс и привет 20 кг лишнего веса. А кроме лишнего веса пришла и куча других проблем(в том числе с внешним видом)

Как диету выбираю себе дюкана. Она мне в прошлом году отлично помогла. А все остальное будем делать постепенно в процессе.

Буду рада всем единомышленникам и поддерживающим.

Вперед в бой!

@настроение: боевое

@темы: обо мне

11:36 

Правила питания: что и почему

Для начала своей борьбы я решила выбрать диету Дюкана. Почему именно она? Все просто: на ней не надо считать каллории, на ней надо есть(а я считаю это очень важным), очень большой разрешенный список продуктов(это позволяет готовить кучу всяких вкусностей) и я знаю что она приносит результаты. На данной диете худела моя коллега(уже 2 года как вес не возвращается), худел мой друг(так же 2 года вес под контролем), худела моя мама(она пытается и сейчас продолжать, но главное, что вес не идет наверх), худела и я, но я не досидела на ней и не ела в конце отруби и мой вес пошел вверх.

Но, некоторые моменты Диеты Дюкана я считаю не очень полезными. Так, например, мне кажется не правильным поедание крахмала и сахарозаменителей. А кроме того мне кажется, что полное ограничение фруктов тоже не является очень хорошей практикой. Таким образом я буду стараться не есть ни крахмала, ни сах зама, ни продуктов с ними(таких как газированные напитки, крабовые палочки и тд). Кроме того по утрам в дни с углеводами я намереваюсь кушать фрукты. Думаю все это не должно серьезно повлиять на отличные результаты диеты!

Итак мной было приняты решения и 21.10 я приступила к диете и мной был расчитан план:
Отображается файл "план диеты.jpg"

11:48 

Замеры

Проснувшись утром 21.10 первым делом я пошла себя измерять(нужно же знать результаты и разницу!)
В таблице так же написала последующие планируемые даты измерения.


Замеры

20.10

10.11

24.11

8.12

Вес

90.1







Объем над грудью

90







Объем груди

103







Объем под грудью

87







Объем талии

84







Объем живота

106







Объем попы

-







Объем ноги левой

69







Объем икры левой ноги

42







Объем плеча левой руки

38







Объем запястья левой руки

15









Как видно из таблички, работать мне есть над чем) И этого чего очень много! Одна нога чего только стоит - объем больше, чем талия у многих девушек)

@темы: замеры

12:17 

Спортклуб и конкурс

Не успев, толком начать диету, я заглянула на сайт своего фитнес клуба(абонемент я купила еще в феврале по акции и он у меня с мая валялся неактивированным) я узнала, что мой фитнес клуб объявил конкурс "На реузльтат".
Продолжительность соревнования — 6 месяцев: с 1 ноября 2014 года по 25 апреля 2015 года.
Основные критерии оценки участников соревнования - изменение веса и спортивной формы. В изменении веса оценивается процентное отношение веса на этапе "после" к весу на этапе "до". В изменении спортивной формы оценивается прогресс в атлетическом развитии, пропорциональности (соотношение мышечных групп), композиции тела, плотности мышц и тонуса кожи участника за период соревнования. У женщин не приветствуется объемность мускулатуры.
И я решила, что это то, что нужно! Ведь пол года - это срок, за который я смогу хорошо привести себя к форме. А заодно еще поучаствую в соревнованиях: вдруг выграю)
Из-за этого я успокоилась и начала кушать, что обычно, сходить в сфотрагафироваться 26.10 и с понедельника снова в бой.

Наевшись и напившись побольше воды перед взвешиванием весы в фитнесе показали 90,30(это в одежке и в обуви), кроме того тренера засняли меня покругу и я сказала пару слов. Сразу же после соревнования я пошла в бассеин и начала активную борьбу с избытками своего тела.

А так же на утро пн я пересчитала диету Дюкана(картинки не осталось, так что картинка за сегодняшний день):


17:16 

Итоги первой фазы

Итак, сегодня закончилась моя Атака. Результаты я б сказала бы отличные!

Сегодняшний вес 83.6! С 88.6 до 83.6 за 6 дней. 6 дней -5 кг, отличный результат! Однако не надо забывать, что это не только жир, но и водичка. Как легко ушло, так же быстро и назад может вернуться.
Итого, по весу результаты следующие:
Отображается файл "Screenshot_2014-11-02-16-30-44.png"

За все время картинка такая:
Отображается файл "Screenshot_2014-11-02-16-30-23.png"


По спорту на этой неделе было:
вс - 30 минут бассеин
пн - 50 минут аквааэробика
вт - круговая групповая тренировка в тренажерке - 50 минут
ср - функциональная групповая тренировка - 50 минут
пт - функциональная групповая тренировка пресс и спину - 50 минут
сб - круговая групповая тренировка в тренажерке - 50 минут + 40 минут на элипсоиде + 10 минут бассеин


Из допов:
в субботу устроила себе оттяг в спа зоне фитнес клуба. Часа пол повалялась в разных джакузиях, походила по спа зоне(там массаэ водной струей спины, ступней, шеи), посидела в бане с последующим окунанием в купель. Думаю, что именно это дало большой отвес по сравнению с пт.

12:29 

Вес

Вчера утром встала на весы и увидела 83.6
Обрадовалась! Когда в вс утром я увидела эту цифру, то я подумала, что это из-за субботней ударной тренировки и бани с купелью. Сейчас же я могу быть увереной, что это я так сбросила.

Сегодня утром мои весы показали мне 82.4. И, честно говоря, меня это немного пугает. Нет, это просто отлично и прекрасно, что лишний вес так хорошо уходит, но не слишком ли быстро? Все-таки хочется не только похудеть, но и здоровье не испортить.

И из-за всего этого я решила начать примерно прикидывать килораж, что я съедвю за день. Буду стараться больше кушать)

13:33 

Физическея активность

Все мы знаем как физическая активность полезна в процессе похудения. Очень важно контролировать не только свою тарелку, но и свои движения. Я к вопросу физической активности решила подойти серьезно: у меня же осталось меньше 200 дней до окончания конкурса и нельзя терять ни дня. И я решила, что буду заниматься спортом каждый день, но потом я немного подумала и решила, что все же один выходной необходим.

Пока оставляю себе следующее расписание спорта:
пн 9-00 аква аэробика
вт 20-00 круговая тренировка в тренажерке + сауна
ср 8-00 функциональная силовая тренировка
чт 8-00 аква аэробика
пт 8-00 функциональная тренировка на пресс и спину
сб 13-00 круговая тренировка а а +баня с купелью.
Вс - по настроению :))

Пока вторую неделю все идет по плану) думаю, что еще через пару недель можно увеличить нагрузку)
А сейчас пока буду спокойно ходить на тренировки по плану и присматриваться к тренерам: хочу нанять себе персонального тренера и взвалить на его плечи размышления о моем питании и моей нагрузки.

21:00 

Вес

Еще в понедельник я расскрывала секрет колебания своего веса! Оказывается у меня мена расшатанные весы!вчера утром мои весы показали 84,1 и 82,5 с разницей в 10 секунд!
Таким образом получается у меня просто кривые весы! Итак, буду взвешиваться по понедельникам на фитнесе. Только эти результаты буду засчитывать. А дома, вставая на весы буду расслабляться и просто принимать к сведенью!

А еще я в понедельник сделала свои замеры. Все как я и хотела) К сожалению, в течении недели у меня совсем не было времени написать!

Замеры

20.10

10.11

24.11

8.12

Вес

90.1


84.5

 

 

Объем над грудью

90


90

 

 

Объем груди

103


102

 

 

Объем под грудью

87


86

 

 

Объем талии

84


80

 

 

Объем живота

106

107

 

 

Объем попы

-


112

 

 

Объем ноги левой

69


66

 

 

Объем икры левой ноги

42


40

 

 

Объем плеча левой руки

38

36

 

 

Объем запястья левой руки

15


15

 

 


Лично меня очень-очень радует уменьшение ноги! Цеоых 3 сантиметра на одну ногу) А то, что живот увеличился... так это я думаю ошибка в прошлом измерении: я-то чувствую, что я уменьшаюсь, а не росту(тем более в пузе-то).

@темы: замеры

21:23 

О моем спорте на этой неделе.

Неделя прошла бодро. Сходила на все почти как хотела.

пн 9-00 аква аэробика
вт 20-00 круговая тренировка в тренажерке + сауна
ср 8-00 функциональная силовая тренировка
чт 8-00 опаздала на акваэробику и из-за этого час плавала
пт выходной, тк утром ходила к стоматологу
сб 9-00 персональная с тренером + 30 минут кардио 13-00 круговая тренировка + 30 минут кардио +баня, спа, купель.
Вс -выходной

Самым большим достижением на мой взгляд является то, что я наняла себе персонального тренера! Я очень этому рада. Выбрала себе ту же женщину, что ведет у меня функциональную тренировку по средам.

В субботу было первое занятие с тренером. На занятии делали следующее:
1 блок - 4 раза
приседание с мячем 5 кг
наступление на блок со спуском с одной ноги(для каждой из ног)\
прес на полусфере
вытягивание ног по очереди животом лежа на полусфере

2 блок - 2 раза
приседания с мячом с последующим его подкидыванием
гантели руки

Сколько раз чего делала - не считала. Основное было не это.
Главное, что мне за тренировку донес тренер - это:
1) очень важно правильно дышать, более того она мне показала как дышать и научила это делать! в тот же день на круговой тренировки я смогла оценить это. оказывается дыхание так же делает упражнения более простыми! вот так чудо.
2) очень важно правильно делать упражнения. мое тело интуитивно делает как легче. будем с этим бороться!

Кстати, не смотря на 3х часовую нагрузку в субботу я чувствовала себя прекрасно. После всего этого собралась и поехала в ресторан - мы отмечали мамин др. А вот утро вс(как и весь сегодняшний день) очень тяжелы. Еле хожу, а присесть вообще тяжело. Ну ничего. Завтра пойду дальше на фитнес и разомнусь!

@темы: спорт

00:19 

фото

Так же в понедельник(10.11) сделала свое фото. Честно, говоря, оно не лучшего качество(наоборот качество вышло ужасным!)
Через недельку пересниму. А пока сохраню себе и такое!

@темы: фото

12:06 

начало дня

Такое ощущение, что сегодня кто-то смеется надо мной! Немножко утром задержалась и из-за этого решила ехать на машине благо обычно за 5 минут доезжаю до фитнеса.
Но когда я дошла до машины и увидела пробку почти до моей машины я очень удивилась! Хорошо, что удалось объехать и подъехать к клубу в 8-45. А когда я поднялась в фитнес клуб, то я осознала, что на переднем пассажирским сиденьем лежат мои документы на машину(с открытой страховкой). Пришлось бежать вниз. С приключениями, но на тренировку я успела:) правда шапочкц одела так как будто неодевала - вся голова была мокрая)
взвесится перед тренировкой не успела, только после. Мой вес на этой неделе 83 кг!


А еще у нас сегодня в фитнесе мастер класс какого-то итальянского гуру по фитнесу(функиональная тренировка и степ)... сижу и думаю пойти/не пойти. По времени это в 20 и в 21. С работы на одно хотя бы успеть должна, но тащиться прридется в другой конец города...

21:48 

плохая тенденция

Как я наняла тренера я сразу же начала лениться. Как будто то, что у меня есть тренер дает мне право расслабиться! И это отвратительно.

Как я поговорила с тренером у меня слетело питание. Сначала вместо йогурта с отрубями на ужин(я так ела все предыдущее время),начал поскакивать рыба, говядина. В принципе, конечно, ничего критичного. А еще кроме этого у меня было целых 3 дня подряд, когда я ела и фрукты-овощи. Сначала по плану пятница. Потом была суббота и мы с семьей были в ресторане и я заказала себе стейк и овощи грилль. Потом было воскресенье и к Саше в гости приехал ее отец, мы накрыли естесственно стол. Меня соблазнил виноград и свежие огурцы-помидоры.
сегодня уже держусь) но очень хочется фруктов или овощей.

А еще сегодня я решила пойти на мастер класс в фитнес клубе.. потратила на дорогу 1.5 часа, опоздалв на 10 минут. Посмотрела что они там делают, попыталась побегать на дорожке, но не пошло. Плбнула, решила не ждать второй урок, пошла помыться и сейчас вот еду домой. Бррр... что-то я сегодня устала, плохая идея была ехать

10:38 

В понедельник отоспалась и все пошло по плану. Ну или почти по плану)

Во вторник была на круговой тренировке,но после нее смогла пройти на эллипсоиде только 10 минут, а нужно минимум 30! Ну и ладно, зато в удовольствие.

Зато и в среду и в четверг дошла до зала и все отлично. В среду говорила с тренером она забыла дать мне рекомендации по еде, обещала в субботу принести. Забудет в субботу позвоню ей накануне тренировки в среду.

По питанию все ровно. Думаю стоит ли записывать ежедневно, что кушаю - для анализа и для памяти.

Жду не дождусь понедельника, тк:
1. Хочу замеры, наконец-то, сделать. И фотки нормальные хочу сделать.
2. Мы в вс начинаем переезжать в другую квартиру. Очень не терпится...

На фитнесе сегодня взвесилась после тренировки и весы показали 82.4. Это хорошо - значит вес идет вниз!
Подумываю не начать ли делать замеры/ фотки раз в неделю...

12:04 

список покупок

В связи с переездом совсем нет денег.
из-за этого решила записать, что мне нужно. Список будет относиться к фитнес инвентарю.
Итак, я хочу:
1.тапочки для бассеина - при переезде мб найду какие. Те в которых хожу уже дранными из-за воды стали
2. Купальник. Мне срочно нужен новый купалтник. Сегодня во время аквааэробики мой растегнулся( нужно только определиться какой лучше: слитный или раздельный. Наверно раздельный, тк я в купальнике хожу в баню в купель прыгаю.
3. Штанишки для тренировок, а то мои уже с дыркой и спадают, когда прыгаю
4. Бутылочку для воды, а то свою в пн разбила(
5. Бездонная, огомная сумка. Хочу чтоб все модно было носить в одной сумке. И фен, и форму и косметикуи творожек и бутылочку

11:35 

В субботу была моя 2 персоналтная тренировка. Тренер принесла мне правилв питания. Буду опять сейчас менять питание. Чуть позже напишу как.

В субботу же планово не поезала в бантку с купелью и на круговую тренировку. Планово, тк кд пришли. Во вреся них я туда кататься не буду.

А еще в субботу начали эпопею с переездом. Жуть какая. В субботу у меня был срыв. Уж очень захотелось выпить. Сначала было остатки домашнего вина, потом портвейн, а потом виски.

И ужасно тяжелое вс. С бесконечным переездом. Даже к родителям за комодом катались, тк места для хранения жестко не хватает.

А сегодня я утром должна была пойти к стоматологу. И даже пошла. Правда проснулась на час позже, чем нужно было. Пришлось есть в машине. И везде бежать.

Из-за этого я пока не померилась, не взвесилась и не сфоткалась.
Думаю утром завтра помериться и попросить Андрея меня сфоткать.

10:50 

Утром измерилась. Результаты по-моему отличные. Больше всего талия -3 см, живот -4 см и попа -4 см. Для двух недель по-моему это очень здорово.
Выложить результаты не выходит, тк не выходит вставить скопированный текст с телефона. А комп мы уже собрали, но еще не перевезли. Сегодня перевезем, правда, когда соберем неизвестно. Но как соберем обязательно запишу сюда)
А пока буду сидеть и радоваться. Круто, когда так радуют сантиметры. Единственное, что обидно, что вес так не радует. Но вес - это не так важно, внешний вид же важнее(а внешний вид это именно сантиметры)

12:15 

Разобралась с копированием! И вот они мои результаты!

Замеры

20.10

10.11

25.11

8.12

Вес

90.1


84.5

82.5

 

Объем над грудью

90


90

88

 

Объем груди

103


102

99

 

Объем под грудью

87


86

84

 

Объем талии

84


80

77

 

Объем живота

106

107

103

 

Объем попы

-


112

108

 

Объем ноги левой

69


66

65

 

Объем икры левой ноги

42


40

40

 

Объем плеча левой руки

38

36

36

 

Объем запястья левой руки

15


15

15

 



@темы: замеры

12:51 

Сегодня взвешиваясь на фитнесе увидела 81.9! Ура, наконец-то, меньше 82!
Хочу к новому году 75! Это конечно маловероятно, но очень хочется! Это было бы так здорово! Сделаю себе линеечку с началом в этот пн, вес буду каждый день изменять.
А еще очень хочу вес меньше 70 сеье на др(4 февраля). Это еще менее вероятно, но так хочется аж жуть!



23:45 

Эпопея с переездом почти закончиласт. Осталось только сдать ключи хозяйке(узнать сколько нам вернут из залога), вывезти оттуда стол и зеркало, а так же разобрать массу коробок(и куда мы все девать будем?).

Жутко устала за эту неделю. Питаюсь как сказал тренер правда есть некоторые нарушения:
-делала на обед салат с оливками. Оливки кончились, больше не буду
-сегодня кушала виноград
-сейчас сижу и пью вино.

Сегодня была 3ая тренировка с тренером. Она сегодня сказала, что пришла не вся я, а только половина. Да, меня действительно сейчас только половина: вот-вот упаду.

В понедельник сделаю очередные замеры. Фотки у меня не очень выходят. Может попрошу андрея меня сфотать!

12:22 

Вес взяла тот, что весы на фитнесе показали в субботу утром после тренировки. Мне кажется, что это так мало, что боюсь, что на следующей неделе будет больше.

Еще я что-то переборщила с вином. На той неделе пила его аж 3 раза! Это Андрей меня соблазняет. Садится, себе наливает и мне сразу хочется: вино-то мало того, что вкусное, так еще и домашнее - сама делала. Нужно отказываться от вина, а то рискую и еще на что-нибудь сорваться!

Замеры


20.10

10.11

25.11

1.12

Вес

90.1



84.5

82.5

81

Объем над грудью

90



90

88

87

Объем груди

103



102

99

99

Объем под грудью

87



86

84

84

Объем талии

84



80

77

77

Объем живота

106

107

103

101

Объем попы

-



112

108

106

Объем ноги левой

69



66

65

65

Объем икры левой ноги

42



40

40

40

Объем плеча левой руки

38

36

36

35

Объем запястья левой руки

15



15

15

15




@темы: замеры

Работа над собой

главная